Ensinnäkin mitä mainionta isänpäivää!! Feijat saavat tänä päivänä edelleen aivan liian vähän huomiota ja arvostusta, toivottavasti asiat muuttuvat.

 

Kuten myös TV-esiintymistä, tästä torstain salkkareita, on nuo vaan mukavia hommia. Näin tämä homma toimii käy oikeassakin elämässä sanaakaan sanomatta

Katsekontakti:

Vinkkaus kun olet ”vahingossa” heittänyt pallon lähettyville:

Pelin jälkeen vähän skumppaa:

Ja apinamies-moodi päälle:

Jakson voi katsoa tuolta:

http://www.katsomo.fi/#!/jakso/33005005007/salatut-elamat/528035/osa-2889-rannalla-pullottaa-eva-ja-monica

Osa 2889. Rannalla pullottaa.

Tässä tosiaan näitä perus viikonloppusafkoja, perus lauantai. Aamusta etureisipainotteinen jalkatreeni ja myöhemmin jonkin verran kävelyä asioiden hoidon merkeissä.

Klo 09, aamupala

• Kalaöljy 5g
• kaurahiutale 120g
• 50g puolukka
• 200g appelsiini

Klo 11-13 treenin aikaiset jauheliinit

• 50g osmopure
• 60g force recovery(puolet latausjuonassa puolet treenin aikaisissa aminoissa)
• 20g aminoja

Klo 14, päivällinen(post workout meal)

• 250g paahtoleipä
• 150g broilerin koipireittä
• salaattia mm. punajuurta

Tähän mennessä kalorit:

2267kcal p 102 g, hh 307g, r 64g

Klo 16 Päivällinen part2

•  Riisiä kuivapaino 200g
• 150g broilerin koipireittä
• salaattia

3378kcal p 152 g, hh 446g, r 105

 

Tässä välissä about tunti kävelyä

Klo 19:00

•  Riisiä kuivapaino 100g
• 150g broilerin koipireittä
• salaattia

 

Klo 21:00

•  Riisiä kuivapaino 100g
• Näkkileipä 60g
• Majoneesi 30g(55% rasvaa)
• 100g broilerin koipireittä
• salaattia

”Jälkiruuaksi”:

• Proteiinijäätelöä
• 50g rusinoita
• 50g mysliä

Ennen nukkumaanmenoa klo 23

• Self All night system + 10g glutamiini+5g kalaöljy

Total:

 

5261kcal p 267 g, hh 700g, r 138g

Rasvan osuus ei ainakaan liian suuri ole. parantaa palautumista kisoista, joten pidetään tuo nyt ainakin samassa. Aika helposti pysyy alhaalla vaikka koipireittä, ja majoneesia tuli aika huolella =)  Kehon painokin pysyy näköjään alhaalla vaikka kalorit huitelee viidessä tonnissa. Suosittelen lämpimästi ruokavalion jumppausta niille, jotka joutuvat edelleen(???) kituuttamaan alle 3000kcal:lla(kulutuksen ollessa siis tuota luokkaa) vaikka kisoista jo kuukausi, se ei ainakaan omasta mielestä ole normaalia.

Tyhjänä isänpäiväreenille: