salatut

Kaloreiden laskua pitkästä aikaa sekä pullotusta

kirjoittaja: / 0 kommenttia / 8.11.2015

Ensinnäkin mitä mainionta isänpäivää!! Feijat saavat tänä päivänä edelleen aivan liian vähän huomiota ja arvostusta, toivottavasti asiat muuttuvat.

 

Kuten myös TV-esiintymistä, tästä torstain salkkareita, on nuo vaan mukavia hommia. Näin tämä homma toimii käy oikeassakin elämässä sanaakaan sanomatta ;)

Katsekontakti:

salkkarit9_p

Vinkkaus kun olet ”vahingossa” heittänyt pallon lähettyville:

salkkarit12_p

Pelin jälkeen vähän skumppaa:

salkkarit112

Ja apinamies-moodi päälle:

salkkarit2op

Jakson voi katsoa tuolta:

http://www.katsomo.fi/#!/jakso/33005005007/salatut-elamat/528035/osa-2889-rannalla-pullottaa-eva-ja-monica

Osa 2889. Rannalla pullottaa.

Tässä tosiaan näitä perus viikonloppusafkoja, perus lauantai. Aamusta etureisipainotteinen jalkatreeni ja myöhemmin jonkin verran kävelyä asioiden hoidon merkeissä.

Klo 09, aamupala

  • Kalaöljy 5g
  • kaurahiutale 120g
  • 50g puolukka
  • 200g appelsiini

aamupala

Klo 11-13 treenin aikaiset jauheliinit

  • 50g osmopure
  • 60g force recovery(puolet latausjuonassa puolet treenin aikaisissa aminoissa)
  • 20g aminoja

Klo 14, päivällinen(post workout meal)

  • 250g paahtoleipä
  • 150g broilerin koipireittä
  • salaattia mm. punajuurta

klo14 2 klo14

Tähän mennessä kalorit:

2267kcal p 102 g, hh 307g, r 64g

kalorit klo 14 mennessä

Klo 16 Päivällinen part2

  •  Riisiä kuivapaino 200g
  • 150g broilerin koipireittä
  • salaattia

riisi klo16

3378kcal p 152 g, hh 446g, r 105

kalorit klo 16 mennessä

 

Tässä välissä about tunti kävelyä

Klo 19:00

  •  Riisiä kuivapaino 100g
  • 150g broilerin koipireittä
  • salaattia

klo 19

 

Klo 21:00

  •  Riisiä kuivapaino 100g
  • Näkkileipä 60g
  • Majoneesi 30g(55% rasvaa)
  • 100g broilerin koipireittä
  • salaattia

majo klo 21

”Jälkiruuaksi”:

  • Proteiinijäätelöä
  • 50g rusinoita
  • 50g mysliä

jäätelö

Ennen nukkumaanmenoa klo 23

  • Self All night system + 10g glutamiini+5g kalaöljy

Total:

total

 

5261kcal p 267 g, hh 700g, r 138g

Rasvan osuus ei ainakaan liian suuri ole. parantaa palautumista kisoista, joten pidetään tuo nyt ainakin samassa. Aika helposti pysyy alhaalla vaikka koipireittä, ja majoneesia tuli aika huolella =)  Kehon painokin pysyy näköjään alhaalla vaikka kalorit huitelee viidessä tonnissa. Suosittelen lämpimästi ruokavalion jumppausta niille, jotka joutuvat edelleen(???) kituuttamaan alle 3000kcal:lla(kulutuksen ollessa siis tuota luokkaa) vaikka kisoista jo kuukausi, se ei ainakaan omasta mielestä ole normaalia.

Tyhjänä isänpäiväreenille:

ppp vaakaa

 

 

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista