Ensinnäkin mitä mainionta isänpäivää!! Feijat saavat tänä päivänä edelleen aivan liian vähän huomiota ja arvostusta, toivottavasti asiat muuttuvat.
Kuten myös TV-esiintymistä, tästä torstain salkkareita, on nuo vaan mukavia hommia. Näin tämä homma toimii käy oikeassakin elämässä sanaakaan sanomatta
Katsekontakti:
Vinkkaus kun olet ”vahingossa” heittänyt pallon lähettyville:
Pelin jälkeen vähän skumppaa:
Ja apinamies-moodi päälle:
Jakson voi katsoa tuolta:
Osa 2889. Rannalla pullottaa.
Tässä tosiaan näitä perus viikonloppusafkoja, perus lauantai. Aamusta etureisipainotteinen jalkatreeni ja myöhemmin jonkin verran kävelyä asioiden hoidon merkeissä.
Klo 09, aamupala
- Kalaöljy 5g
- kaurahiutale 120g
- 50g puolukka
- 200g appelsiini
Klo 11-13 treenin aikaiset jauheliinit
- 50g osmopure
- 60g force recovery(puolet latausjuonassa puolet treenin aikaisissa aminoissa)
- 20g aminoja
Klo 14, päivällinen(post workout meal)
- 250g paahtoleipä
- 150g broilerin koipireittä
- salaattia mm. punajuurta
Tähän mennessä kalorit:
2267kcal p 102 g, hh 307g, r 64g
Klo 16 Päivällinen part2
- Riisiä kuivapaino 200g
- 150g broilerin koipireittä
- salaattia
3378kcal p 152 g, hh 446g, r 105
Tässä välissä about tunti kävelyä
Klo 19:00
- Riisiä kuivapaino 100g
- 150g broilerin koipireittä
- salaattia
Klo 21:00
- Riisiä kuivapaino 100g
- Näkkileipä 60g
- Majoneesi 30g(55% rasvaa)
- 100g broilerin koipireittä
- salaattia
”Jälkiruuaksi”:
- Proteiinijäätelöä
- 50g rusinoita
- 50g mysliä
Ennen nukkumaanmenoa klo 23
- Self All night system + 10g glutamiini+5g kalaöljy
Total:
5261kcal p 267 g, hh 700g, r 138g
Rasvan osuus ei ainakaan liian suuri ole. parantaa palautumista kisoista, joten pidetään tuo nyt ainakin samassa. Aika helposti pysyy alhaalla vaikka koipireittä, ja majoneesia tuli aika huolella =) Kehon painokin pysyy näköjään alhaalla vaikka kalorit huitelee viidessä tonnissa. Suosittelen lämpimästi ruokavalion jumppausta niille, jotka joutuvat edelleen(???) kituuttamaan alle 3000kcal:lla(kulutuksen ollessa siis tuota luokkaa) vaikka kisoista jo kuukausi, se ei ainakaan omasta mielestä ole normaalia.
Tyhjänä isänpäiväreenille:
Jätä kommentti