kookoskana1

Kookoskanaa, tuplatreeniä ja vastauksia blogissa ilmenneisiin kysymyksiin

kirjoittaja: / 0 kommenttia / 15.5.2015

Eipä ole muuten vähään aikaan tullut tehtyä blogiin selontekoa ruokahonmista. Nyt helatorstain kunniaksi tuli tehtyä kookoskanaa, tuollaista:

300 g broilerin fileesuikaleita ->reilu kilo
1 rkl öljyä
nokare voita -> ei ollut
1 sipuli
1 valkosipunlinkynsi -> ei ollut
2 tl currya ->kurkumaa
1 tl rouhittua mustapippuria  
1 tl suolaa
2 tl hunajaa  
1 rkl sitruunamehua
2 dl vettä
2 dl kookosmaitoa -> 400g
1 pss talon vihanneksia (pakaste) -> 4kpl porkkanaa ja 2 maissia

kookoskana1

Ohjeet:

  • Kuori ja silppua sipuli.
  • Kuullota sipulia voin ja öljyn seoksessa pannulla.
  • Kuori valkosipuli ja raasta se joukkoon -> ei ollut
  • Lisää curry ja anna vielä hetken aikaa kuullottua. -> kurkuma
  • Lisää fileesuikaleet ja anna hetken aikaa ruskistua pannulla.
  • Kaada joukkoon vesi, mustapippuri, suola, hunaja ja sitruunamehu.
  • Anna broilerin kypsyä.
  • Laita pakastevihannespussin sisältö mikroon muutamaksi minuutiksi etteivät ole ihan jäisiä.
  • Kaada joukkoon kookosmaito ja lisää talon vihannekset.
  • Kiehauta vielä sen verran että vihannekset pehmenee, tarkista maku ja tarjoile riisin kanssa! -> pastan kanssa

 

kookoskana2

Tulipahan opittua ettei kookomaitoa säilytetä jääkaapissa, eli kyseinen nokare ei ole jäätelöä.

 

kookoskana4

Koko hommaan meni noi 45min, mutta oli sen arvoista. Spaghettia oli valmiina joten sillä mentiin, sopi kyllä hyvin ja jatkossa tulee tehtyä, suosittelen!

Alkuperäinen resepti täältä.  http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/521289/Nopea%20kookoskanakastike/

Helatorstai ja työpäivää ei eli tuplatreeniä pro-malliin. Aamupäivästä punnerruksia Punnerrustreenin jälkeen, vaikka nivelet huutaa hoosiannaan kait sitä pumppiakin tuli.

pp

Niin ja hei, huomasin että moni kommentti jäänyt huomaamatta,  tässä muutamaan kyssäriin vastauksia:

Kysymys:

Jari

Luin sen sun kirjotuksen siitä fitness-lehdestä. Tosi hyvä oli kyllä! Mua jäi siinä vähän mietityttämään, mitä sitä estrogeenidetoksii saisi? Itselläni on nimittäin ongelmana se, että rasvaprosentti 8% luokkaa, mutta kaikki tämä jäljelle jäävä on suurin pirtein vain jaloissa, pakaroissa ja rinnoissa. Kuten varmasti varmaan arvaat, kyseessä on aika naisellinen muodostuminen. Miettisin, että se estrogeenidetoksi olisi hyvä juttu, jotta saisi estrogeenitasoja laskettua. Nyt pitäisi vielä vähä buustata testoa.
Tälläinen olisi oma käsitys asian korjaamisesta. Onko sinulta saatavilla vinkkejä?

Vastaus: Viikon estrogeenidetoksi on todellakin kokeilemisen arvoinen setti. DIM ja Kalsium d-glukaraatti on hyviä lisäravinteita. Riisiä, salaattia ja, eaa ja glutamiinia pääosin suht suuria annoksia. Ei kahvia vaan vihteää teetä, saunaan joka päivä. Treeni ei hermostoa rasittavaa, esim 10×4 räjähtävästi sellaisilla painoilla joilla menisi about kutonen.

Alussa mainitut lisäravinteet voisivat olla käytössä pidempäänkin. Parabeenittomia kosteusvoiteita, metallisia/lasisia lounas ja juomapulloja, pimennysverhot jne. Tuolla lisää aiheesta . http://blogi.sportsnutrition.fi/numerot-kylmat-tehoa-mittaavat/  ja tuolla http://ptyrylahti.blogspot.fi/2013/03/biosig-mittausta-ja-avautumista.html

Kysymys 2kpl:

Kirjoittaja : Pekan fani

Kyllä Pekalle nyt pitäisi saada valmentaja ja #metodit vaihtoon. Samat jumpat olleet vuosikaudet, ukko näyttää vuodesta toiseen samalta. Jotain pitää tehdä toisin, jos mielii kohti isompia massoja. Perusvoimatasotkin oli muistaakseni aika heikot, ehkä voimakauden paikka väliin niin sitten pääsisi liikuttelemaan isompia rautoja myöhemmin hypertrofia harjotuksissa. Toinen vaihtoehto on toki lyödä isompaa pökköä pesään, mutta terveyden menettäminen herapussukan ja muovipokaalin takia ei välttämättä ole se fiksuin tie. Tsemppiä tuleviin koitoksiin kuitenkin!

Kirjoittaja:Make

Moro,

Mikset kokeile jotain uutta erilaista treeniohjelmaa? Näytät vuodesta toiseen samalta ja liikutat samoja painoja kuin vuosia sitten. Ehkä joku voimaohjelma matalalla volyymillä tai jotain erilaista. Kondistakin pidät aika puppelipojan siistinä ympäri vuoden. Voisit kokeilla pitää paljon pidemmän offi kauden maltillisella painonnousulla ihan uusiin lukemiin. Venyttää niitä lihaskalvoja kunnolla ja nostaa ennätyspainoja. Ei sikabulkkia, mutta ihan reilusti uusiin lukemiin tuo sun painosi, 1kg/kk tms seuraavan vuoden ajan. Tikan Markkuhan tämmöistä pitkää offia suosittelee pihvin hankintaan. Jotain sulle pitää keksiä kun näytät junnaavan vuodesta toiseen paikalla. Ei pahalla! Tsemppiä treeneihin!

Vastaus:

Moro!

Eli väärät metodit ollut siis päällänsä. Joillekin vois olla hankala tajuta että on aika haastavaa edes ylläpitää tällaista kuntoa näissä olosuhteissa. Olen btw aika iloinen jos olen edes tässä kuosissa esim 5v päästä.

En tiedä valehtelevatko biosigut, mutta pikkuhiljaa on kehitytty vaikka saattaa kuulostaa oudolta. Vaatteet päällä/hihattomassa näyttää kireämmässä kunnossa paljon pienemmältä kun ympärysmitta vähenee. Överibulkilla ollessa vs kisakireänä ja harhakuva siitä paljon lihasta kisadieetillä vain yksinkertaisesti lähtee, tajuatte varmaan pointin. Kiiton kuitenkin palautteesta ja osittain olette oikeassa. Tässä koitetaan kehittyä, toki rautoja ei laiteta lisää sillä vammoja on jo nyt huolella. Myös aikaa vievä kuluttava vastuullinen työ siihen päälle niin voi vain sanoa että tulkaapa kokeillemaan millaista on puskea reeniä eteenpäin tässä kuormituksessa, joka ikinen arkitreeni hedarissa. Kaikkeni teen ja vähän enemmänkin. Valmentaja olisi toki tervetullut, mutta näillä nyt mennään, joudun itse modaamaan treenejä oman aikataylun mukaan joten aika vaikea on jonkun antaa ohjeita mitä tehdään. Valitettavasti. Toki kysyn neuvoja monesti ja nyt kun saanut hyviä pointteja. Kuten kirjoitin, on treeni nyt erilaista kun ennen, myös voimatyylisesti on päiviä jolloin runnotaan esim.kutosiakin. Selkään haetaan vanhasta paskasta tekniikasta edelleen tuntumaa poisoppimisen kautta ja sitä kautta kasvua(ongan sekin kehittynyt,kts edellinen blogiposti), liikeradat kuntoon, vammat rajoittaa ja rajaa ryskäämisen pois. Mens physiquessa lähinnä se kireys ja poseeraus tulee olemaan se missä olisi parannettavaa. Ei lisälihat pahitteeksi olisi, mutta se nyt todellakaan ole suurin optimointiasia kyseisessä lajissa. Ja mitä tulee rasvoihin, en nyt vakuuttuisi mistään isommista bulkeista, se liha lähtee sitten kisadieetillä pois kuten tänäkin keväänä nähtiin niin monen kohdalla. Optimitestot vain on 8-15% enkä näe mitään järkeä lähteä tuon rajan ulkopuolelle.

legsi

p.s tässä tämän päivän jalkoja, helppo tohon on runnoa lisää lihaa kun tekee ruumiillista työtäkin sivussa?

Kiitos asiallisista viesteistä. Pikeasti mukava kuulla että porukkaa kiinnostaa, tuo aina motivaatiota sillä välillä tuntuu ettei näitä kukaan lue eikä porukkaa kiinnosta yhtään tällaisen fysiikkasoturin taistelut kataboliaa vastaan. Pyrin jatkossa vastailemaan joten älkää epäröikö laittaa kommenttia =) Pyrin myös ehdotuksia toteuttamaan mikäli jollain on jotain kehittämis- yms ideoita?

p.p.s kyniksiähän tässä ollaan, huomenna sporttikaupalle =)

spegel

 

 

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista