Nimetön

Normi päivä

kirjoittaja: / 1 kommentti / 26.5.2016

 

 Nyt kun tässä diettaillaan, niin laitetaas ns. ”normipäivä” ruokineen, jos jotakuta kiinnostaa… Kisoihinhan on viel rutkasti aikaa ja nyt koittanu sillee rennolla kädellä mennä kohti 90 kiloa. Diettiä 6 päivää ja sunnuntaina tankkaus. Kalorit normipäivinä n. 3000kcal, tankkauspäivinä koitan syödä käytännössä niin paljon hiilaria kun päivän aikana pystyn. Riisiä, riisipuuroa, sushia, riisihiutaleita yms. Kroppa on vastannu tosi hyvin tohon systeemiin ja oon iteki yllättyny et paino on edelleen about 92kg ja kroppa kiristyy hyvää tahtia.

Nimetön

Aamut alkaa kellon soidessa 6.30, kuvanmukaisella arsenaalilla startataan päivä. Tossa Tea Burnissa on sen verran kofeiinia, että ekat kahvit tulee juotua vasta 10 aikoihin.Nimetön

Aamupala 6.50-7.00

  • Kaurahiutale 120g
  • Hera 40g
  • Viherjauheet 10g
  • Banaani
  • 5-10g kreatiini

Päivällinen 10.00

  • Jamin riisi 120g
  • Kana 150g

Lounas klo 13

  • Jasmin riisi 120g
  • Jauheliha 5-7% 150g

Treeni alkaa klo 16

12931268_851837864942333_2844281523201386208_n

 

  • 15.30 Treeniä ennen boosteri (Energy Boogie tai e-sports)
  • Treenin aikana BCAA 8-1-1, EAA tai Amino Boogie

Treenin jälkeinen ateria 17.30-18

  • Jasmin riisi 120g
  • Kana 150g
  • Banaani

Iltapala klo 21

  • 2 koko munaa
  • 3 valkuaista
  • 50g kalkkunaleikettä tai 30g protskujauhetta

Nukkumaan klo 22-22.30

Pyrin saamaan tommoset 7-8h unia per yö

13087681_880738102052309_739214622824867076_n

Treenit menee tällä hetkellä näin:

Maanantai: Olkapäät, rinta, vatsa

Tiistai: Selkä, takareidet

Keskiviikko: Lepo

Torstai: Olkapäät, kädet

Perjantai: Jalat

Lauantai & Sunnuntai: Lepo

1 kommentti

  1. Ei rehut vissiin oikein maistu? :D

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista