talvi

Vuosi starttaa Rokaten

kirjoittaja: / 3 kommenttia / 16.1.2016

Uusin Rocky tuli katsottua. Tai noniinno, Creed nimellähän se oli, mutta minusta Sylvesteri varasti show:n nopeammin kun kleptomaani romaanit joten Rocky VI olisi mielestäni hyvä nimi leffalle =) Tietysti ja luonnollisesti tämä elokuva oli poikkeus edellisistä, sillä jos 70v tulee heinäkuussa täyteen niin ei varmaan enää ole kovin realistista taistella nyrkkeilymestaruuksista joten hyvä antaa sijaa nuoremmille. Rocky jakoi sitä ns hyvää perintöä ja itsellä oli omat erilaiset taistelunsa tällä kertaa, loistavaa!

Joka tapauksessa myös ilman Rocky/Stallone-laseja hyvä leffa, suosittelen. Sylvesteri palkittiin myös männäviikolla ansaitusti (Best supporting Actor), still got it!

Omat treenit kulkevat tällä hetkellä hyvin. Viime viikolla oli viimeinen treeni ennen kevennystä ja eiköhän alkuviikosta onnistuttu venäyttämään selkä. Sillä hetkellä en olisi ehkä sanonut että hyvin kulkee =) Rocky astuu kehiin joskus täälläkin päin.

talvi

Smithikyykkyä ensin 40kg+tanko pari kymppiä. Sitten vielä kympit päihin ja kolmannella toistolla oli pakko lopettaa kesken kun se perus puukkoefekti tapahtui välilevyyn. Siinä sitä oltiin ja parin unettoman yön jälkeen nukuttiin mobilat + särkylääke-yhdistelmän avulla pari yötä. Joka päivä lihashuoltoa, ja perjantaina takaisin salille. 5 pv totaalilevot tekevät todella hyvää ja taas jaksaa sen n.6vk paikaa 2-3 on 1 off- tahtia. Pari ensimmäistä treeniä lähtenyt hyvin, mm. bullin pohjehaaste tuli jumpattua:

  • 60 sekuntia <- yhden miehen arvmeija vetää nuo toistoissa, koska sekkari yksin on vaikeaa ellei mahdotonta
  • 45 sekkaa taukoa
  • 45 sekuntia työtä<- 45 toistoa. rest-pauseilla meni
  • 30sec venytystä <- vaatii jo luonnetta
  • 30 sekkaa työtä <- eli taasen 30 toistoa
  • 20 sekkaa taukoa
  • failureen kunnes painot ei liiku <- pudotettiin painoa, eipä tuossa tullu sitlikään kun n.20 toistoa.

pohje

Kuten kirjoitin uutena vuotena, homma lähti samallailla käyntiin eli yksin treenataan. Olishan se mukavaa jos saisi treenikaverin mukaan arkisin klo 17 ja vkl klo 11, mutta harvoin se käy ja yksin taistellaan. Yleistä on yksinäisyys tänä päivänä, mutta yleinen asenne on kuitenkin on se että ”älä tuhlaa aikaasi masentuneen seurassa, ettet itsekin masennu”. Tässä asiassa en nyt tarkoita itseäni masentuneen roolissa vaan yleisesti. Moni saattaisi vain haluta ystäviä ja seuraa mutta ollaan vaan näiden ”piirissä” olevien kanssa.  Viitaten nyt lähinnä tähän artikkeliin missä on todella ahdasmielinen näkökulma. Yksinäisyys kun alkaa jo olemaan yhteiskunnallinen ongelma ja media senkun lisää vettä myllyyn.

http://yle.fi/uutiset/valitse_seurasi_tarkoin__myrkyllisen_ihmisen_lahipiirista_kannattaa_paeta/8555272

Tulee mieleen käsite verkostoituminen mikä on itsessään minusta mennyt täysin naurettavaksi teeskentelyksi. Harvoin ollaan aidosti mukana hommassa kun hommassa. Omien kokemusten mukaan aitous on se mikä kantaa hedelmää, pitkässä juoksussa teeskentelijät onneksi jäävät pois kyydistä. Toki heidänkin pitäisi miettiä mihin omat realistiset resurssinsa riittävät ja että olisiko tyydyttävä vähempään. Ahneella kun on usein paskainen loppu.

Helppoja oikoteitä haetaan ja piiripieni pyörii lämmeten vain sisäänpäin. Puhalletaan nyt fitness-maailmassa edes samaan hiileen? Yksi syy miksi videota ei ole tullut on se kun yksin saa treenailla, mielellään sitä tsemppaisi treenikaveria siinä sivussa kun hyvä kulkee molemmin puolin ja kaikki voittaa. Mutta mutta ensi vikolla asiaan tullee korjaus, eiköhän perästä kuulu.. ;)

Ruoanlaittoa taasen. Savulohta tuli naudan ja kanan korvikkeena vaihteluksi ostettua keskellä totaalitaukoa ja nivelet tykkää =) Eikö btw ole hienot housut, niistä vähän lisää alla.

lohia

Lihaa ja salaattia menee, mutta mites tää jääkuappi, pärjätäänkö nyt viikonlopun yli?

jääkuappi

Mamikset siis otettiin käyttöön kun lämpötila alkoi menemään -20 asteen paremmalle puolelle. Kaapissahan ne oli ollut vuodesta 2003, minkä ehkä huomasi. Edellisinä talvina ei vain ole ollut tarvetta mutta tätä se kasvihuoneilmiö sitten kai on(mikä ilmaston lämpiäminen?)

Koit tehneet 12 vuoden aikana hyvää jälkeä:

mamikset

Jos ei alusvaatekerrasto muutu vuosikymmenittäin edes niin nyt tuli ainakin uutta kalustoa makuuhuoneeseen ;)

ennen jälkeenn

Jonkin verran on kuitenkin lisäravinnepuolta mennyt,bcaa edellen treenin aikana korvaamatonta eik puthi lopu kesken mitä jotkut ehkä ihmettelee että mitä piriä se on taas vedellyt.

Tässä vaiheessa on pakko nostaa esille Forcen uudehko palautusjuoma, aikaisemmin en ole tästä mitään sanonut sillä homma on vähän jäänyt. Eli Force Recovery, Uusi maku Suklaa-Toffee ja olisiko laadukkaassa palautusjuomassa yksi syy miksi reenimäärät saadaan pysymään korkeana ja äijä henkisesti ja fyysisesti kunnossa.

http://www.sportsnutrition.fi/force-recovery-1000g-p-1354.html

Vain kreatiini ja magnesium puuttuu. Kreatiininkin voi itse valita jos sitä ei joka ympäri vuoden halua käyttää joten hyväkin asia. Siinä on palkkarissa ainesosat kohdillaan, ja mausta sen verran että appelsiini-vaniljaan verrattuna aivan ylivertainen ja nimenomaan sana TÄYTELÄINEN tulee ensimmäisenä mieleen.

Hyvät määrät seuraavia ainesosia laatustevia hera-isolaatin ja laatu hiilihydaattikombon lisäksi:

OMINAISUUKSIA

L-leusiini on tärkein haaraketjuisista aminohapoista(BCAA) jolla on lukuisia tärkeitä tehtäviä. L-leusiini vähentää tehokkaasti lihasten purkamista rasituksessa, suojaa lihaksia rasituksessa, vaikuttaa kasvuhormonin, insuliinin ja testosteronin eritykseen. Erittäin tärkeä aminohappo palautusjuomassa.

L-glutamiini on kehon yleisin aminohappo. Keho kuluttaa treenissä eniten juuri L-glutamiinia joten on erittäin tärkeä lisätä sitä palautusjuomaan. L-glutamiini vähentää kortisolihormonin eritystä joka aiheuttaa ylikuntoa. L-glutamiini ehkäisee myös tulehduksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Tauriini on lähes yleisin aminohappo lihaksissa. Se on insuliinin kaltainen aine, joka parantaa lihaksia kasvattavien aminohappojen ja energiaa antavan glukoosin siirtymistä lihaksiin.
Näin se auttaa lisäämään solumassaa ja proteiinien imeytymistä. Tauriini on tärkeää myös lihasten toiminnan kannalta, sillä se suojaa elimistöä mineraalitasapaino häiriöiltä.

C-vitamiinia tarvitaan immuunipuolustukseen sekä lihasten toimintaan. Sillä on vaikutus myös kortisolitasoihin. Hyvä ajankohta nauttia C-vitamiinia on treenin jälkeen. Juuri silloin kun lihakset sitä eniten tarvitsevat.

Makeutettu stevialla ja maku tuota luokkaa niin vaikea tuota on haukkua, eikun testaukseen vaan rohkeasti =)

 

3 kommenttia

  1. Siirry ennemmän reenaa sen Uusitalon Arin Opeilla , et paikat ei mee rikki. Tai sinne päin omalla tyylillä. Se on yks väärä liike herkemmin isoilla painoilla , kuin pienillä painoilla , et hajoo joku paikka pahasti. Vaikkakin se on kivaa omastakin mielestä reenata isoilla painoilla monesta eri syystä. Mut nyt täällä makaan selkä pahasti rikki, ja en pahemmin voi reenaa.1v melkeen oon joutunut olla reenaamatta. Utilla on joka paikka rikki isojen painojen takia.

    Se on niin paljon pois kehityksestä jos raihnasena reenailee. Tekisin mitä vaan jos olisin täysin terve. 8-9v reenailut ja en uskonut mitenkään , et selkä voisi mennä näin pahasti rikki. Pienistä selkä kivuista , tuli melkeen tapa. Ne tuli ja meni vuosien aikana. Sen takia en ymmärtänyt millanen on paha selkä kipu. Pientä kipuu tuli , hieroin pois , lämmittelin , venyttelin ja vähän ehkä välillä kuntoutuin.

    Ajattelin , et kyllä se selkä kivun saa pois jollakin tapaa. Osaan , tiedän ja aika kova palautumaan pienistä selkä kivuista. Ja sit yhtäkkiä , alko pieni selkä kipu. Ajattelin et lepään vaan sen pois jne jne. Sit se kesti viikon , kaksi, kolme ja sit alko tulee pahoja kipuja. Kontasin kotona. luin pari sali blogii missä oli saman tapaisia kipuja. Se tuli kunto vähän ajan päästä. Ajattelin , et niin mäkin tulisin. Aika ylseistä hommaa selkäkivuista parantuminen.

    Nyt mennyt melkeen 1v. Pahimmat kivut pois. Pieni kipu koko ajan. En pysty nostaa salilla edes hauista tuettuna, kun kaikki henkiset voimavarat menee siihen kipuu. Arvaa oonko yrittänyt reenata moneen kertaa. Edes penkkiä vähän. Joten kuten pystyn , mut kun sarja kovenee , henkiset voimavarat loppuu selkäkipujen takia , kun joutuu keskityy siihenkin myös. Zemii Pekkis ! ole viisas kaukaa !

    Liika reenaminen on yhtä paha asian myös , kuin liian isot painot.

    :)

  2. Kiitos hyvästä Viestistä EAA, otan todellakin osaa, sullakin taisi siis rusahtaa jossain vaiheessa ja ongelmat varsinaisesti alkaa siitä? Pienillä painoilla sitä treenataankin. 2012 meni tosiaan maastavedossa selkä rusahtaen, jonka jälkeen on puukkomaista vihlontaa ollut siinä tietyssä kohtaa lähes koko ajan. Fyssarit, ortopedit kiropraktikot on käyty läpi ja selkä kuvattu, ei perusteita leikata. Jotkut suosittelee treenaamisen lähes lopettamista, jotkun kivun rajoissa menoa ja jälkimmäisenä pitäiydytty.

    Välillä tulee innostuttua koska hormonaalinen vaste, mutta tuon 2012 jälkeen ei kyllä ole ennätykset juuri paukkuneet missään liikkeissä. Fysiikka nyt on ehkä mennyt eteenpäin ja symmetriahan on se millä pelataan vaikka rakenne ja luontaiset olisikin mitä hyvänsä. Mukava kuulla että on kohtalotovereita vaikken tällaista toivoisi kellekään.

    6viikkoa yleensä treenaan putkeen ja viikon tauko sen jälkeen tekee terää, se on toiminut hyvin vaikkakin viime viikko taisi olla jo vähän överi =)

    Tsemppiä sinnekin päin! Tiedän tunteen kun selkäkipu on taustalla ja joutuu siihenkin jollain tapaa keskittymään ettei venäytä sitä, oli kyse jalkaprässi tai pystypunnerrussarjasta. Vyö toki siinä auttaa mutta nihkeää on. Varovasti mennään mutta koitetaan nyt vielä kehittyä ja päästä kovaan kuntoon, tässä lajissa hienoa on se että tapoja on monia. Jonkun vapaaottelun olisi saanut samantien lopettaa.

  3. Joo , pienestä väärästä liikkeestä se lähti. Ja jos tästä nyt toipuu , niin todellakin mahdollisimman puhtaasti teen liikeet ja pienen pienillä painoilla loppu elämän.

    Kengän nauhojakin laittaessa aion pitää oikean tekniikan loppuun asti suorituksen aikana. Kyllä sitä luuli , et on teräs mies ja voi tehdä vähän omalla tyylillä liikeitä salilla. Voima hämäsi niin pahasti, että sokeuduin täysin. 100kg kylmiltääkin nostelin laatikoita töissä. Lihakset jakso hyvin joka päivästä työssä/salilla painojen nostoa , mutta en osannut vain ottaa huomioon , ettei nivelet ole yhtään sen vahvemmat ja eivät kestä yhtään sen paremin raskaita kuormia vaikka miten paljon olisi reenannut. Siihen viellä huono focus liikeradassa nostojen aikana.

    Mut hyvä homma kuulla että reenaat nyt jo pienemmillä painoilla. Ja joo onneksi niitä tapoja on monia millä voi korvata asian jos toisenkin. Hormonaalisen vasteen isojen painojen avulla voit varmastikin korvata ,kovaakin kovemmalla pumpilla. Laittamalla lihaksen ympärille siteen , voimistaen pumppia. Nukkumalla enemän ja viellä lisää nukkumalla. Sekä testoboostereilla, Nokkosenjuurilla , DAA:lla jne jne. you know ! Ei se hormonaalisen vasteen hyöty isoilla painoilla varmaan niin iso ole, jos kummiskin pystyy aikaan saamaan vaan ison pumpin. Ja reverse dieetillä hiilarit vaan niin korkeelle kuin pystyy.

    Näiden rinnalla jää isojen painojen hormonaalinen vaste vähemmän merkityksetömäksi. Vaikkakin hyötyähän siitä on , mutta sitä etuoikeutta ei enää ole. Kun ei tervettä selkääkään enää ole.

    Ainakin aion itse jos Luoja suo, että selkä paranee täysin. Niin reenata pikku painoilla loppu elämän, vaikka voisinkin reenata isommilla painoilla parantuneen selän kanssa. Ja keskityn muihin osa alueisiin sen verran paljon enemmän, että voin korvata isoista painosta saatavan hormonaalisen vasteen hyödyt. Varmaan jokaisella on viellä eri osa-alueiden kanssa parannettavan varaa.

    Mutta hyviä Reenejä ja Rauhallista ja Hyvää elämää sinne Sulle !

    :)

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista